Gimbarr and Workout

Лечение перетренированности

Saver — Tue, 05 Apr 2011 11:38:32 GMT

Лучшее и фактически единственное лечение состояния перетренированности - это возможность дать Вашему организму отдохнуть и восстановить утраченные силы. Режим такого лечения очень простой: высыпайтесь (не менее 8-9 часов), хорошо питайтесь (никаких диет, употребляйте побольше фруктов и овощей) и на какое-то время забудьте о посещении спортзала.

И даже если Вы настоящий фанат тренировок и такой вынужденный простой вас пугает, тем не менее, смените походы в зал прогулками на свежем воздухе, занятиями йогой и растяжкой. При таком режиме Вы очень скоро ощутите как сила и энергия возвращаются к вам. Но все равно лучше не спешить, и еще недельку повременить с возвращением к занятиям, а когда вернетесь в зал - начните с легких, втягивающих тренировок.

Профилактика перетренированности

Но лучшим способом избежать всех проблем связанных с состоянием перетренированности – постараться не создавать условий для ее возникновения. Для этого необходимо придерживаться следующих профилактических правил:

всегда высыпайтесь
сбалансируйте свой рацион (как по качеству, так и по количеству)
пейте воду (не менее 1 литра в день) и одновременно ограничьте себя в употреблении мочегонных продуктов (соль, пиво, кофе, крепкий черный чай)
старайтесь побольше отдыхать
варьируйте свою тренировочную программу
проводите тренировки с разной интенсивностью
записывайте результаты тренировок, глядя на них, Вы всегда будете знать, когда стоит взять перерыв
всегда прислушивайтесь к своему организму, иногда стоит пропустить одну тренировку, чтобы потом не терять целый месяц

Информация взята с сайта: http://hnb.com.ua

Перетренированность

Saver — Tue, 05 Apr 2011 11:29:59 GMT

Состояние перетренированности – это еще одно подтверждение принципа «золотой» середины. Ведь в спорте, как и в жизни – «много» так же плохо, как и «мало»

Что такое перетренированность?

Перетренированность – это состояние хронической усталости, возникающее вследствие избытка физической активности. Сами по себе занятия в спортзале несут организму пользу, но, как и в случае с лекарством, здесь главное не перебарщивать, иначе оно может стать смертельным ядом.

Симптомы перетренированности

Диагностировать перетренированность на начальном этапе - задача непростая. Часто симптомы перетренированности ошибочно списываются на семейные проблемы, стрессы на работе и прочие жизненные неприятности. Но если по происшествие некоторого времени, неприятные ощущения во время и после тренировок не прекращаются, то можно с уверенностью говорить о состоянии перетренированности.

Приведем список основных симптомов перетренированности:

1.Быстрая утомляемость
2.Плохой аппетит
3.Нервозность и раздражительность
4.Головные боли
5.Нарушение режима сна
6.Учащение пульса в покое
7.Заторможенность и ухудшение координации
8.Снижение иммунитета
9.Ухудшение результатов тренировок
10.Увеличения времени восстановления после нагрузок

Если Вы отмечаете у себя несколько из перечисленных симптомов то, это скорее всего значит, что у вас перетренированность и необходимо принимать срочные меры. Быстрая реакция в данной ситуации – это необходимое условие для того, чтобы еще сильнее не усугубить Ваше состояние.

Причины перетренированности

Основными причинами возникновения состояния перетренированности являются:
хроническая нехватка сна
несбалансированное по составу и недостаточное по количеству питание
недостаток воды
наличие проблем со здоровьем
высокий уровень стрессов в повседневной жизни
монотонные тренировки
слишком частые тренировки, из-за чего организм просто не успевает восстанавливаться – в результате накапливается усталость центральной нервной системы, что постепенно приводит к снижению эффективности ее работы
длительные тренировки. Известно, что силовые тренировки стимулируют рост мышечной ткани, но чем длиннее тренировка, тем больше вырабатывается в организме кортизола. Это гормон, который разрушает мышечные волокна (белок) на составляющие аминокислоты, чтобы направить их к печени, где они превращаются в глюкозу, необходимую для энергетической подпитки организма. Таким образом, длительные тренировки ведут результату противоположному ожидаемому - к разрушению мышц, а также ослаблению иммунной системы, клетки которой тоже состоят из протеинов. Эти выводы подтверждаются и многочисленными исследованиями, которые показали, что высокоинтенсивный тренинг должен быть ограничен по времени одним часом или даже менее того, для того, чтобы стимулировать синтез, а не разрушение запасов протеина в организме.

Тренировка пресса: главные ошибки

Saver — Sat, 08 Jan 2011 20:34:16 GMT

В погоне за «кубиками на животе» каждый из нас готов свернуть горы в спортзале. Правда, усиленные тренировки пресса часто изобилуют погрешностями в технике.

Мускулистый живот актуален всегда (а не только в преддверии пляжного сезона), поэтому упражнения на пресс есть в арсенале каждого посетителя спортзала. Усиленно тренируя абдоминальные мышцы (именно так называется эта мышечная группа), мы часто отступаем от правильной техники. Какие же ошибки наиболее распространены в работе с прессом?

Подъемы корпуса

Пожалуй, это самое популярное упражнение для накачки пресса, известное еще римским гладиаторам. Его очень любят школьные учителя физкультуры. Делают его так. Ступни подсовывают под опору и ложатся спиной на пол. Колени coгнуты. Силой мышц пресса корпус поднимают в вертикальное положение. В верхней точке рекомендуют коснуться коленей согнутыми локтями. Узнал?

Никто не спорит, это упражнение, действительно, здорово грузит пресс. Однако мало кто знает, что оно травмоопасно для поясницы. В области нижнего отдела позвоночника имеются малозаметные мышцы "psoas magnus". Они не в каждом учебнике по анатомии упомянуты. Так вот, по мере своих сил эти мышцы помогают телу сгибаться в поясе.

Анатомическое положение данных мышц таково, что при сокращении они сдавливают позвонки. Само по себе это не опасно. Как-никак основную заботу о сгибании туловища берет на себя пресс, ну а мышцы "psoas magnus" всего лишь вполсилы ему аккомпанируют. Однако когда ты делаешь подъемы корпуса, зафиксировав ступни под опорой, нагрузка неожиданно перераспределяется в сторону этих мышц. Они сокращаются сильнее обычного и сдавливают позвонки непривычно сильно.

Рекомендуется подъемы корпуса обычными скручиваниями. В этом упражнении нет никакого риска.

Полезный совет: если ты помногу сидишь на работе и вдобавок спишь на мягкой кровати, твоя поясница заведомо ослаблена. Никогда не делай упражнения с фиксированными ступнями! Это прямой путь к травме!

Подъемы корпуса с поворотом

Это упражнение - вариант тех же самых подъемов корпуса. Отличие в том, что в верхней точке нужно сильно крутануть корпус, коснувшись локтем разноименного колена. Такое движение советуют для накачки косых мышц живота. Этот вариант так же потенциально опасен, как и подъемы без поворотов.

Поворачивая корпус, ты еще больше напрягаешь тебе малые мышцы «psoalis magnus». Механика тут такова: вращая позвоночник, ты растягиваешь сократившуюся мышцу, ну а она сопротивляется и напрягается еще сильнее. Чем заменить подъемы с поворотом? Лучше всего подойдут подъемы коленей в висе с поворотом и боковые скручивания, когда ты лежишь на боку.

Подъемы коленей сидя

В этом упражнении нужно сесть на край скамьи, выпрямить ноги и чуть отклонить корпус назад, чтобы уравновесить тяжесть ног. Из такой позиции надо подтянуть силой пресса колени к груди. Пользы от данного упражнения немного. Причина чисто анатомическая.

Больше нагрузки приходится на мышцы ног, чем на пресс. Секрет в том, что в данном упражнении вес тела намертво припечатывает таз к скамье, ну а эффективное сокращение пресса требует свободы таза. Как раз по этой причине отличной заменой подъемам коленей сидя будет то же самое упражнение, но в висе на перекладине. Не менее эффективны обратные скручивания лежа.

Повороты корпуса с грифом

В этом упражнении ты вращаешь корпус вокруг вертикальной оси, ну а главный вектор силы косых мышц пресса направлен под углом к вертикали. Косые мышцы помогают нам наклоняться вбок. В этом смысле никакой пользы от вращений корпусом для косых мышц нет. Работают они едва ли не в четверть силы.

Основную нагрузку принимают на себя мышцы спины. Альтернатива поворотам есть, и не одна. Те же подъемы коленей в висе с поворотом, боковые скручивания на блоке. Иногда скручивания предлагают для борьбы с жировыми отложениями в области талии, однако и тут от этого упражнения немного проку – куда лучше помогут правильная диета и аэробная нагрузка.

Источник:http://www.fark.ru

Истина в спине: техника подтягиваний

Saver — Sun, 26 Dec 2010 20:44:08 GMT

Подтягиваться можно в восьми различных стилях, качая спину, руки и плечи.
Слабая спина – проблема многих. И решить эту проблему помогут подтягивания и их вариации. Рассмотрим некоторые виды подтягиваний, и акценты на различные мышечные группы при их правильном выполнении.

Широким хватом к груди

Является одним из самых сложных вариантов упражнений в плане правильной техники.

Техника выполнения: Хват широкий. При подтягивании, старайся коснуться перекладины верхом грудных мышц, максимально сводя лопатки и расслабив бицепсы. Необходим прогиб в спине. После короткой паузы в верхней точке, вернись в исходное положение.

Акценты: верх широчайших, круглые, подостные и трапециевидные мышцы.

Широким хватом за голову

Если подвижность плечевых суставов оставляет желать лучшего, то не стоит злоупотреблять этим вариантом подтягиваний во избежание травм.

Техника выполнения: Хват широкий. При подтягивании ваше туловище должно быть строго перпендикулярно полу. Локти направлены четко вниз.

Акценты: верх и середина широчайших, круглые, подостные и трапециевидные мышцы.

Средним прямым хватом

Это самый традиционный вариант подтягиваний.

Техника выполнения: Хват на ширине плеч. При подтягивании старайся коснуться верхом груди перекладины, сводя при этом лопатки. В нижней точке максимально растягивайся, полностью выпрямляя руки.
Акценты: мышцы спины и сгибатели предплечья (бицепсы и плечевая мышца).

Средним обратным хватом

Облегченный вариант предыдущего упражнения, так как большую часть нагрузки берут на себя сгибатели рук.

Техника выполнения: Хват на ширине плеч, ладони на себя. При подтягивании старайся коснуться верхом груди перекладины, сводя при этом лопатки. В самом начале движения старайся отводить плечи назад вниз.

Акценты: широчайшие мышцы, бицепсы.

Узким прямым хватом

Если у тебя проблемы с подвижностью запястных суставов, то этот вид подтягивания будет выполнять довольно нелегко.

Техника выполнения: Хват узкий. Прогнитесь в спине и при подтягивании старайтесь коснуться перекладины низом груди.

Акценты: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

Узким обратным хватом

Облегченный вариант предыдущего упражнения за счет того, что бицепс, принимающий на себя большую часть нагрузки, как правило, сильнее, чем плечевая мышца.

Техника выполнения: Хват узкий обратный. Прогнись в спине и при подтягивании сконцентрируйся на сведении лопаток и отведении плеч назад. В верхней точке старайся коснуться перекладины нижней частью груди.

Акценты: низ широчайших, бицепсы.

Нейтральным хватом вдоль перекладины

Подтягивание выполняется с помощью V-образной рукоятки, закрепленной на
перекладине.

Техника выполнения: При подтягивании максимально прогибайся в спине, отклоняя голову назад, старайся коснуться рукоятки низом грудных мышц.
Акценты: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

Для укрепления хвата можно подтягиваться на толстой перекладине или делая захват двумя-тремя пальцами.

Подтягивания на одной руке

Как правило, если ты в состоянии подтянуться на двух руках около 25 раз или с отягощением, равным 2/3 твоего веса на 1 раз, то и подтягивание на одной руке не станет для тебя проблемой.

Пять советов для любителей турника

Saver — Sun, 26 Dec 2010 20:24:17 GMT

Не можешь спокойно пройти мимо турника на спортплощадке? Отлично! Пора усвоить несколько принципов и методик для этого незатейливого тренажера.

Многие парни не обязывают себя регулярными походами в спортзал. Для кого-то дорого, другим просто лень. А вот «подергаться» разок-другой на турничке возле дома – на такой спорт хватает каждого. Если ты как раз из таких, наши следующие советы окажутся для тебя вовсе не лишними:

Отработка техники

Для развития правильной техники при подтягиваниях существует один нехитрый прием: возьми обычный спичечный коробок и положи его себе на верхнюю часть стоп, ближе к пальцам ног. Твоя задача – подтягиваться настолько «чисто», чтобы коробок не упал. Естественно, привычно подергаться при таком подходе уже не получится, оттого и количество повторений сразу упадет. Зато каждое из них будет на вес золота.

Больше подходов
Очень эффективно при подтягивании делать большое количество подходов. Например, твой максимум – 8 подтягиваний: сделай 5-6 подходов по 4 подтягивания. В следующий раз выполни уже по 5 повторений, и так по нарастающей – пока не сможешь делать все свои 8 повторений в каждом подходе. Этот прием позволит тебе в краткие сроки существенно поднять свой максимум подтягиваний – уже через месяц-другой вместо восьми ты легко сделаешь пятнадцать.

Магическое число

Придумай себе какое-нибудь число – скажем, 50. Сделай столько подходов, сколько нужно, чтобы набрать в общей сумме твой «полтинник». Засеки время, которое понадобилось тебе для этого. А в следующий раз попробуй выполнить то же количество, но уже за более короткий промежуток. Вот увидишь – эта схема здорово развивает твои «турниковые» возможности.

Статическая нагрузка

Время, которое мышцы находятся под нагрузкой – весьма важный момент. Скажем, ты подтягиваешься 10 раз. Отлично, сделай все десять повторений, но в последнем, десятом, попробуй опускаться вниз не сразу, а где-то секунд за 20-30. Очень полезно сконцентрироваться на разгибательной фазе – в следующий раз обычных подтягиваний удастся сделать больше, чем обычно.

Утяжеление

Хороший вариант добиться прогресса на обычном турнике – увеличивать рабочий вес. Как это сделать, спросишь ты – есть, что ли, побольше? Нет, достаточно навешивать отягощения на специальный пояс для подтягивания. Впрочем, при его отсутствии можно обойтись и обычными цепями или поясом штангиста, к которому цепляются блины.

Отличный вариант – пояс для альпинистов. Во-первых, он позволяет взять довольно большой вес (до 100 килограммов), а также равномерно распределяет нагрузку по всему телу, чтобы не ощущалось сильное давление на бедра. Сделай 5 подтягиваний с таким – и почувствуй себя настоящим Гераклом.

Источник: M PORT

Наступающий 2011-ый год

Saver — Mon, 06 Dec 2010 17:00:17 GMT

2011 Год

Год кролика

У них редко возникают проблемы в общении с другими людьми из-за заложенной в них природной доброты и обаяния. Те, кто родились в год Кролика стараются окружить себя и своих близких вниманием и заботой, к сожалению, нередко собывая о собственных нуждах и потребностях. Тем не менее аккуратность, чистоплотность и целеустремлённость - неотъемлемые качества практически всех людей, рожденных под этим знаком. Поставив перед собой определенную задачу, свинью неукоснительно следует на пути к её выполнению. Кроме того, у кролика очень тонкий вкус при выборе еды, одежды и так далее.
В какой одежде встречать год кролика
В первую очередь, это конечно же, белый и серый цвет - основные кроличьи цвета. Кроме того кролик будет совершенно не против теплых летне-осенних красок, что принесёт вам счастье. Кроме того, в праздничную ночь ни в чём себе не отказывайте - ведь, как известно, как встретишь новый год, так его и проведешь.

Боли в плечах, кистях, костях, мозоли - как с этим бороться?

Saver — Sat, 13 Nov 2010 12:25:53 GMT

Поступают сотни вопросов о всевозможных болях в руках. Начиная от ладоней, заканчивая плечам. Все из написавших уверены, что в этом, что то не так, нужны методы избавления от этого, и действительно... Это же больно! В этой статье с нами делится опытом - Михаил Баратов!

Первое с чего стоит начать – мозоли.

Да... Мозоль – это то, без чего ни один силовик, техник и, уверен, даже любитель акробатики с использованием турника не видит свои руки.

Вот они! Мозоли не просто образуются, они сдираются, наливаются странной жидкостью, растут друг на друге и лишают вас возможности заниматься чаще и в свое удовольствие.

Как спастись?

Друзья, хочу вам напомнить, мы занимаемся не шахматами и не игрой в "кс", это серьезный спорт со своими ПОСТОЯННЫМИ травмами и минусами.

И все-таки, можно уберечься хоть немного:

Если вы киборг, или просто сильный человек, то вы сможете переживать это до тех пор пока с опытом мозоли перестанут сдираться. У таких людей как Декстер, я или Богдан мозоли уже очень твердые, руки ужасно жесткие и таких проблем не возникает почти. Но это очень долго и мало кому подходит.
Комбинируйте Силовые и технические тренировки, занимайтесь еще и на брусьях, отжимайтесь на полу, стойте на руках. Разноплановость ваших тренировок уменьшит количество мозолей. Но зато и первый пункт сбудется ох как не скоро...
ЗАЩИТА. С этим врагом можно бороться, и я думаю, очевидно, что лучше всего посредством ПЕРЧАТОК.

Кожаные перчатки с обрезанными пальцами.

Я думаю, все знают, как они выглядят, бывают довольно разными, но суть одна. Защитить ЛАДОНИ от натирания.

Зачастую подходят хорошо для силовых тренировок, и не только на турнике. Если они имеют фиксаторы запястий, то еще и помогут вам в боли запястий.

Но они плохо подходят для оборотов, т.к. плохо скользят и быстро рвутся от этого. Больше того могут скользить и на силовых, выбирайте перчатки с умом.

Продаются в спортивных магазинах. Это либо атлетические перчатки (для качков) либо велосипедные. Но мы же их используем для турника.

Шерстяные "варежки" с "горлышком".

Ну почему варежки, я думаю, понятно. Что такое "горлышко"?

Горлышко – так называемая удлиненная часть, которая заходит вам на запястье и спасает его от натирания ЛЯМКАМИ. Я думаю, сразу ясно, что эти перчатки больше подходят для Технических упражнений с использованием лямок. Они лучше скользят и дольше живут.

Подчеркиваю, не "гастарбайтерские" строительные (плохо скользит пупырчатая часть, быстро рвутся, противные), а желательно шерстяные толстые. С длинным горлом, пусть вы будете выглядеть странно летом но, э то частично сбережет ваши руки.

Так же для защиты рук вам могут помочь:

Напульсники.

В тех случаях, когда вам велики лямки, или же трет запястья на месте напульсника, однако, смешно думать что они укрепляют запястье при каких-то нагрузках.

Бинтовки.

Отличная альтернатива перчаткам – эластичный бинт, если вас не замучает его наматывать каждый раз. Вы можете защитить им и ладони, и запястья и даже укрепить руку, о чем скажем позже. Выбирайте бинт небольшой растяжимости.

Из минусов. Он ужасно пачкается, и приходится постоянно перематывать + без петельки на палец он разматывается.

Не надо прокалывать мозоли, мазать руки кремом и т.д. где то, наверное это помогает, но в нашем случае мы лишь дадим отличную базу для новых и новых мозолей!

Запястья, Локти, лучевые кости и прочее:

Вот мы и добрались до суставов, костей, связок.

При упорах, балансах и прочих СИЛОВЫХ упражнениях очень часто людей мучают боли в запястьях, а именно там где в сустав крепится ладонь, скажем так.

Я не врач, но постараюсь дать советы, извлеченные из своего опыта, дело ваше слушать их или нет и верны ли мои суждения. Я очень много времени уделяю элементам на гибкость, страшным упорам.

Кисти:

Люди думают, что у меня очень сильные кисти. До занятий турником я получил 5 переломов (не накладывал гипс 4 из них, по причине скептицизма). Все на кисти, запястья, лучевые кости. От малейших падений, ударов, даже мяча в футболе. И при начале занятий боли в этих местах СВОДИЛИ С УМА. Невозможно было стоять на руках, отжиматься, даже держать упор на турнике. Это мешало заниматься, у меня очень тонкие кости и скелет отказывался брать эту нагрузку.

Каковы пути решения? Что помогло? А разве что-то может помочь?

Конечно же, только упорная работа. Да перетянув запястье эластичным бинтом, или перчатками можно заниматься, и будет намного легче. И делаю я так и сейчас на запястьях, иногда локтях. Фиксаторы на запястьях помогают держать упоры, но всё же разница между теми упражнениями что вызывали боль и тем что сейчас огромна.

Прыжки на руках с объектов, страшные упоры, балансы, подвороты кистей. Это больно, друзья, и сейчас это больно. И чем больше боли и дольше ты пробуешь, тем быстрее ты привыкнешь.

Нет, я не говорю ни кому терпеть эту боль и переть напролом, но вся защита это бинты и перчатки. Остальное должны сделать ваши связки.

Ваши связки, сухожилья должны окрепнуть, ваши мышцы стать сильнее, и тогда нагрузку с костей и суставов основную они возьмут на себя. Боль в костях и суставах – признак неготовности мышц работать на данной нагрузке. Точнее их недостаточной силы.

Таким образом, жестко фиксируя руки в запястья можно подготовить их к занятиям на более серьезном уровне. Чаще стойте на руках, дольше, больше, отжимайтесь, жмите эспандеры, крутить пауэрболл. Это так же поможет укрепить кисти.

До сих пор я не могу на вытянутой прямой кисти держать банку в 3 литра, например с компотом, больно... Но определенные углы постановки руки и прочее дают возможность выполнять сложные элементы.

К слову, о гибкости кистей. У меня на правой и частично на левой кисти очень плохо фиксируется дальний сустав (тот который от себя) и это дает дополнительные градусы при повороте кисти.

Кстати, историческая справка, один перелом у меня сросся плохо и образовался как бы вырост, если полностью опустить кисти под 90 градусов к руке, то там всегда был бугор немалый, который больно трогать. И все таки он куда то ушел, совсем недавно, особенно после стоек на подвернутых руках, недаром в боевых искусствах используют такие отжимания!

КАЖДЫЙ новый элемент, новая стойка, новый упор, новый прыжок идут через боль, я бы много чего еще делал, но ПОКА ЧТО больно.

Раньше стойка на подвернутых руках давалась только с толстыми бинтами, сейчас даже на асфальте.

Лучевые Кости:

Вот что это, это именно то что болит при офицерском, испанском и прочих выходах как правило. (кстати, каждый у кого болит уверен что это только у него, а болит у всех).

В чем причина?

Необычные углы приложения силы, в жизни мы мало с этим сталкиваемся. Но элементы требуют именно этого, перестроения вашего организма, особенно испанские выходы, ёё серия выходов, и многие другие. Они должны пробудить некоторые ваши мышцы, связки, сказать как им можно работать и научить вас прикладывать силу в самых разных и запутанных заломанных положениях. Я очень это люблю и у меня еще как болели эти кости(кажется что кости) и даже сейчас болят жутко на одном выходе.

Причина и пути решения примерно те же, что и с болью в кистях, единственное то, что пройти должно быстрее.

Вот практически и все от чего они будут болеть, в нормальном варианте:

« Офицерский »
« Испанский »
Сложные разновидности « Испанского ».
Некоторые мудреные выходы.

Давайте своему телу отдых по паре дней, на восстановление.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПРИВЕДУТ К УПАДКУ СИЛ, НЕ ДАДУТ МЫШЦАМ И СВЯЗКАМ РАЗВИВАТЬСЯ И ОТДЫХАТЬ, И В ИТОГЕ ВЫ НАНЕСЕТЕ СЕБЕ БОЛЬШОЙ ВРЕД И ПОЙДЕТЕ НА ОСЛАБЛЕНИЕ СВОЕГО ОРГАНИЗМА.

Плавно вы будете привыкать к этим элементам, особенно изучив новый, вы сразу забудете о боли на предыдущем. Это такая же слабость связок и мышц, в дальнейшем они заберут всю нагрузку на себя, и вы даже не заметите. Особенно проблемно когда не умеешь элемент, приложить силу верно. Люди напрягают все что угодно включая глаза но ни чего не выходит, при верном приложении силы вы будете меньше уставать, нагрузка будет меньше. Думайте как работает ваше тело.

Если же боль УЖАСНАЯ жгучая, до дрожи, то, возможно, это что-то серьезное и стоит обратиться к врачу!!!

Плечи:

Сколько вопросов приходит о "гибкости плеч, кистей" и прочее...

Все это лишь способность СВЯЗОК растягиваться.

При элементах ГИМБАР мышцы и связки должны научится работать в скрученном состоянии, в полном растяжении, растягиваться и работать одновременно. Это совершенно не свойственно другим упражнениям и видам спорта. За это я так люблю сложные страшные выходы и выкруты.

И всё-таки болят плечи... Что делать?

Чаще всего плечи болят при развитии их гибкости, выкрутах, проворотах и прочем, это обычные перестроения, главное делать их после разминки и плавно повышая нагрузку.

Но плечи могут болеть еще и в суставе. Меня недавно одолевала такая боль, я очень волновался но дав себе отдохнуть я заметил что она прошла. :)

Помните телу нужно отдыхать. Боли плечевого пояса могут так же быть обоснованны его плохим развитием, занимайтесь, отжимайтесь, кушайте кальций.

Те же самые проблемы могут быть со СПИНОЙ, ЛОКТЯМИ, и т.д.

Но пути преодоления и причины, зачастую у них одинаковы. Помните, занимаясь спортом, вы всегда будете сталкиваться с болью и нагрузками, болью мышц, постоянной и изнуряющей, но... по-моему, это приятно!

Я напоминаю, я не врач, и если боли не проходят, а усиливаются, то, возможно, это недостаток жидкости в суставе, или неверная методика тренировок. Все советы пригодны только при умеренных болевых ощущениях, с остальными же лучше получить консультацию врача!

Занимайтесь, и берегите себя, друзья!

Статья Михаила Баратова

Взята с сайта street-training.ru

Немного из брейк данса

Saver — Wed, 27 Oct 2010 13:27:52 GMT

Растяжка плечей: Ставим руки на опору, например, стол. Руки держим прямо. Делаем наклон головой. Тянемся подбородком к груди. При этом растягиваются плечи. Пытайтесь сделать максимальный поворот в плечах.

Этап 1. Держим стойку на руках, но ладони ставим немного шире.

Этап 2. Стоя на руках, выгибаем поясницу, при этом ноги выпрямлены..

Этап 3. Делаем поворот в плечах, при этом ноги тянем к корпусу. Ноги не сгибаем в коленях. держим фриз.

Физическая основа: Стойка на руках. Растяжка плечей.

Взято с сайта www.dynamite.dp.ua

Автор урока: "Chiz" (клуб Динамит)
На фото: "Chiz" (клуб Динамит)

Добро пожаловать!!!!!!!!

Saver — Wed, 20 Oct 2010 15:50:18 GMT

Добро пожаловать на мой первый сайт!

на тематику: ''Дворовой спорт и все что с ним связано''

Включая:

Силовые и технические элементы на турнике(Gimbarr and Workout)
Акробатика
Гимнастика
Parkour
Acrostreet
3run
и тд.

Самое главное не забываем регистрироваться!!!!!!!!!!!!!

Выкладывем свои фотографии,видюхи,создаем темы.Главное что бы было весело и не скучно.Не судите строго,я только учюсь.

Если кто не видел,то у нас есть мини-чат.Обсуждаем тему на форуме в тех.разделе.

ps: САЙТ БУДЕТ ПОСТОЯННО ОБНОВЛЯТЬСЯ)

Книга рекордов Гиннесса - выносливость.

Saver — Wed, 20 Oct 2010 10:59:47 GMT

Самое большое число прыжков и отжиманий, рекорд по отжиманиям за 1 час и 1 минуту, на одной руке и на брусьях, рекорд приседаний и упражнений на пресс, самое быстрое сальто, самый молодой обладатель рекорда.

Рекорд по числу прыжков, выполненных командой за одни сутки?
260 307 прыжков выполнили за 24 часа атлеты Джин Пэйн, Нил Гоу, Ларри О'Брайн, Кристи О'Рейлли, Дейрдри Хирн Мартин Мерфи (все Ирландия) на турнире в Уотерфорде (Ираландия) 24-25 мая 2002 года. Спортсмены прыгали по очереди, сменяя друг друга через каждый час.

Рекордное число отжиманий за 1 (один) час?
3416 раз в течение одного часа отжался Рой Бергер (Канада) в "Сентрал Канада Экзибишн" (Оттава, Канада) 30 августа 1998 года.

Рекордное число отжиманий за 1 (одну) минуту?
124 раза за одну минуту отжался Кэмпбэлл Пентни (Новая Зеландия). Рекорд был установлен в "Такапуна Атлетик Клаб" (Новая Зеландия) 3 августа 2002 года.

Рекордное число отжиманий на одной руке за 1 (одну) минуту?
120 раз за одну минуту отжался на одной руке Иван Де Вебер (Швейцария) во время программы "Шоу рекордов" в Мадриде (Испания) 23 октября 2001 года.

Рекорд по числу отжиманий на брусьях за 1 (один) час?
3989 раз отжался на брусьях за один час Саймон Кент (Великобритания); произошло это 5 сентября 1998 года в "Фаррахс Хелс Сентер" в Линкольне (Великобритания). Кенту также принадлежит рекорд по числу отжиманий на брусьях за одну минуту - 140 раз в "Линкольн Колледж" (Линкольн, Великобритания) 17 июля 2002 года.

Рекордное число сгибаний на пресс в течение часа?
5633 раза сгибаний на пресс за 1 (один) час выполнил Гильермо Субиела (Аргентина) в клубе "Синерджи Фитнесс" (Нью-Йорк, США) 5 октября 2002 года.

Рекорды приседаний за 1 час?
4656 приседаний за 1 час выполнил Атилла Хорват (Венгрия) 30 января 2002 года в зале Университета Дебрецена (Венгрия).

Наибольшее число оборотов на коне за 1 минуту?
59 оборотов за 1 (одну) минуту выполнил Андреу Виво Томас (Испания) 4 октября 2001 года в студии "Шоу рекордов" в Мадриде (Испания).

Самое быстрое обратное сальто?
31 августа 1995 года в "Макухар Мессе" в городе Чиба (Япония) белорус Виталий Щербо преодолел 50 метров серией обратных сальто за 10,22 секунды.

Самый молодой обладатель рекорда?
Наиму Сулейманоглы (Турция) было всего лишь 16 лет 62 дня, когда он установил мировой рекорд в толчке (160 кг) и двоеборье (285 кг) в Аллентауне (Нью-Джерси, США) 26 марта 1983 года.