Лечение перетренированности

Лучшее и фактически единственное лечение состояния перетренированности - это возможность дать Вашему организму отдохнуть и восстановить утраченные силы. Режим такого лечения очень простой: высыпайтесь (не менее 8-9 часов), хорошо питайтесь (никаких диет, употребляйте побольше фруктов и овощей) и на какое-то время забудьте о посещении спортзала.

И даже если Вы настоящий фанат тренировок и такой вынужденный простой вас пугает, тем не менее, смените походы в зал прогулками на свежем воздухе, занятиями йогой и растяжкой. При таком режиме Вы очень скоро ощутите как сила и энергия возвращаются к вам. Но все равно лучше не спешить, и еще недельку повременить с возвращением к занятиям, а когда вернетесь в зал - начните с легких, втягивающих тренировок.

Профилактика перетренированности

Но лучшим способом избежать всех проблем связанных с состоянием перетренированности – постараться не создавать условий для ее возникновения. Для этого необходимо придерживаться следующих профилактических правил:

всегда высыпайтесь
сбалансируйте свой рацион (как по качеству, так и по количеству)
пейте воду (не менее 1 литра в день) и одновременно ограничьте себя в употреблении мочегонных продуктов (соль, пиво, кофе, крепкий черный чай)
старайтесь побольше отдыхать
варьируйте свою тренировочную программу
проводите тренировки с разной интенсивностью
записывайте результаты тренировок, глядя на них, Вы всегда будете знать, когда стоит взять перерыв
всегда прислушивайтесь к своему организму, иногда стоит пропустить одну тренировку, чтобы потом не терять целый месяц